4 tydzień, 25 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. żołnierskie 6p x 30/6p x 40/6p x 50/5p x 55/5p x 55/10p x 40/(6p x 28/33/38/43/48/53/53) 2.arnoldki 10p x 10/10/12/12(nast. razem 10/11/12/13) 3.podciąganie sztangi do klatki 12-9p x 27/32/37/42(nast. razem 37/39/41/43) 4a.unoszenie bokiem 4 x 12p x 7kg(ok) 4b.unoszenie w [...]
4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg) 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo [...]
18 dzień/3 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 58/63/68/7p x73/4p x 78(+2kg regresy 80/70/60/50/40) 2.wyc. hantli 35kg x 6/31kg x 6/27kg x 8/23kg x 9/19kg x 12/15kg x 20(nast. razem pompki na por. 15/10/5/cc) 3a. rozpiętki 15kg x 12-8p x 4s 3b. pompki w podporze 10-1 x 4s 3c. przenoszenie hantla 15-12p x 16kg x 4s (+1kg) 5a.allachy [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
[...] bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym z sil (tak jak to np czesto mam po treningu dolu), bedzie mozna ladnie tu przycisnac od nastepnego tyg. Skonczylam pierwszy tydzien nowego planu, czuje sie mniejsza objetosc i poprawe regeneracji. Dopiero teraz widze jaki ten poprzedni plan byl obciazajacy. Btw wegle obciete od srody o 40g, niby [...]
[...] 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Pierwszy dzien cyklu dzis, brzuch mnie bolal i taki troche ten trening wymeczony. Nie wiem czy uda mi sie w przysiadzie dodawac 2,5kg co tydzien, te 10 repow to sporo juz dla mnie i technicznie wazne by sie nie wylozyc, chyba tu delikatniej bede dodawac, 1-2 kg co tydzien, a w tym innym treningu z przysiadami [...]
[...] (10kg) (10kg) (10kg) (9kg)(9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (11kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) Podciagniecia dzis poszly bardzo ladnie, tydzien temu w ostatniwj serii nie udalo mi sie zrobic 4 powtorzen z dyszką, a dzis ladnie poszlo bez problemu. Podobnie dipsy z dowieszona piatka weszly ladnie, a tydzien [...]
[...] planu dobic w tym martwym 100kgx6, ale raczej nie dam rady, bo ten dzisiejszy zestaw mnie juz wykonczyl i ledwo co zrobilam, jak nie bede miala wyjatkowo dobrego dnia za tydzien to nawet nie bede probowac wiecej. Tempo mojej redukcji podkrecone, cardio dodane teraz tez w dni nietreningowe, kroki podniesione na 12 tys, kcal co tydzien ida w [...]
tak Cykl wyglądał 1 - 4 meta 40 mg 1 - 4 Cypio 375 mg 4 - 15 Cypio 500 mg Ostatni strzał cypio był w środę HCG już leci i potem za ponad tydzień po ostatnim strzale cypio zaczynam clomid, a kończę HCG.
pierwszy: 1-10 prop 100e2d 4-11 wino tab 40ed lub 1-10 prop 100e2d 1-8 meta 20/30 ed pct: 2dni po ostatnim propie start z hcg 4x2500e3d dwa dni po ostatnim hcg start równo z clomidem i nolwą, clom 3 tygodnie nolwa 4, po skończeniu clomu nolwę przez czwarty tydzień po 10mg drugi: 1-14 dd 300week 1-16 testo 400/500 week (enan/cypio) (dekę i testa w [...]
Tygodniowe podsumowanie: Mija kolejny „tydzień", wrzucam podsumowanie. Opis ogólny Menu trzymane na 100% od poniedziałku do połowy piątku ;-). W sobotnią noc no limit, w niedzielę nawet nie wiem co będzie, bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. [...]
[...] były próby), przy okazji testu supli na SFD. No i zatrybiło. Przez ostatnie półtora miesiąca leciałem na bilansie zerowym miska LC, treningi tu PUSH-PULL w wersji 4 dni/tydzien. Ostatni tydzien to dodatkowe 3x20 min aerobów. Tak na rozruch. Ten okres pozwolił mi zaadoptować się do pracy z ciężarami, organizm reaguje już odpowiednio, samo [...]
Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]
[...] 176 cm / 73 kg miesnie brzucha rozwiniete (pod spodem :))) na mysle odpowiednim poziomie.Glownie chodzi mi o zrzucenie walkow i pozniej utrzymanie tego stanu bez walkowego. (moze to byl plan np. w skali pol roku, roku itp ... nie musze wygladac fajnie na impreze za tydzien :))) >> To nie sztuka zabić kruka lecz gołą dupą jeża <<
[...] jesli po kilku dniach nie bede mial zakwasow np. i padniety nie bede ? 2. Czy moge ulozyc sobie sztywno (bo dla mnie to bedzie duzy problem sobie to ulozyc) ustalic jeden tydzien jak jesc i potem jesc to przez miesiac np ? (tzn. czy musze zmieniac jadlospis w kazdym dniu co innego czy wystarczy ze bedzie jadlospis odmienny w skali dni zas w [...]
Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]
ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]
Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Pierwszy tydzień nowego treningu za mną. Zaczęłam lekko, bez pomiarów, bez aero. Póki co 3treningi siłowe z programu 15-10-5 (2x15 + 1x10). W tym tygodniu wchodzę na 5powtórzeń i tym samym zamknę pierwszy półtoratygodniowy mikrocykl z programu (6treningów). Aero jeszcze nie dokładam, bo mam wstręt, ale mierzę się już bo pewnie nieuchronnie trzeba [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
